最近的上海进入了梅雨季，此时恰逢季节转换，湿热多雨，闷热难耐，往往较易出现失眠、上火、疲劳等诸多小烦恼。中医药大学附属曙光医院传统医学科、上海市名中医余小萍工作室张平副主任医师提醒大家要根据气候特点，提前做好预防，一起来看看吧。

(资料图片仅供参考)

防失眠

夏季日照时间变长，天色黑得晚、亮得早，气温逐渐升高，易使人精神亢奋，导致失眠。

预防失眠，建议做到：

保持规律的睡眠时间。最好是10点左右入睡，早上6点左右起床。睡前可适当放松，进行静坐、冥想、站桩等相对安静的运动，也可以听听轻音乐，帮助营造舒适的氛围。

避免睡前大脑过度兴奋，如不宜剧烈运动、大声喧哗、观看剧情紧张刺激的影视剧等。

避免睡前喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。因其含有大量咖啡因，会兴奋中枢神经系统，加快心率，不容易入睡。

注意睡眠环境。卧室应保持安静、舒适、温度适宜、通风良好。

防上火

夏天到了，气温升高，人体容易上火，主要表现为口干、口苦、口臭、咽喉不适、烦躁易怒等。

预防上火，建议做到：

多喝水，适当吃些清火食品。如各种绿叶蔬菜煮汤；没有胃部不适的人可适度吃水果，还可以煮点竹叶当茶饮用，有清热利尿除烦的功效。

饮食清淡。减少辛辣刺激性食品和各类酒精饮品的摄入，以免加重体内湿热，导致皮肤湿疹发作；避免暴饮暴食。

保持情绪平稳，避免过度紧张焦虑。情绪不稳，多思多虑，易耗伤阴血、虚火上炎。

多参加户外活动，适当晒太阳，微汗出即可。夏季正常出汗，可增加体内湿热的排泄，减少体内湿热的堆积，从而减少上火。

防疲劳

夏季容易使人感到疲乏，还有很多人一到天热，就开始出现食欲不振、倦怠乏力，俗称“苦夏”。

预防疲劳，建议做到：

合理安排工作和休息时间，尤其要避免长时间连续工作。

保持适当运动和锻炼。以适合自己的运动为主，如跑步、太极、骑行等，不必强求运动量，以舒适为度。

多吃富含维生素、矿物质的食物，如新鲜蔬菜等。

适量补充B族维生素。可改善神经系统功能，缓解疲劳。

防湿毒

夏季湿热易引发各类皮肤疾病，如湿疹、湿疮、过敏性皮炎、神经性皮炎等。

预防湿毒，建议做到：

少吃油腻、辛辣食物。这类食物会导致体内虚热燔灼、湿热内阻。

多吃有清热解毒功效的食物。如苦瓜、黄瓜等；荷叶、蒲公英、冬瓜皮、淡竹叶等，可煮水当茶饮。

保持身体清洁。勤洗澡、勤换衣服，衣物以棉质、丝织为最佳，避免潮湿。

避免长时间待在空调房。适当增加户外活动，多运动出汗，减少湿毒在体内的堆积，同时可增强抵抗力。

防大汗

夏天气温高，容易出汗，如果不注意防止大汗，则可能导致体力透支，影响身体健康。

预防大汗，建议做到：

科学运动。夏天运动要注意避开高温时间段，减少长时间的户外活动，及时、合理补充水分。

保持居所清爽、通风。避免室内环境高温潮湿。

健康饮食。适当补充盐分、水分、多吃富含钾的食物，如香蕉、西瓜等；日常补充银耳百合莲子羹、绿豆汤、藕粉等，饮品均不要放糖。

要避免长时间使用空调、频繁喝冰饮料等不良习惯。

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综合自：健康上海12320

编辑：耿洁玉

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