1、每天的训练,先慢跑800米左右热身,稍事休息之后开始训练……首先是起跑,这个在短跑中相当重要。
2、可以练习蹲踞式,方法怎么顺怎么来,把最能发力的一只脚放在后面,然后****就行了。
3、可以找一个人专门帮你强化起跑。
(资料图)
4、运动员在最后的赛前训练时练的绝对是起跑。
5、搞定了起跑,就是冲刺练习了。
6、200米距离较短,和100米一样需要全程冲刺,这对中学生来说(你丫不会是体育系的吧?高于18岁我教不起……)有很大难度,这个是硬功夫,只能靠体力训练(就是跑圈圈了,非常多圈……)来弥补,这里姑且不谈。
7、跑步的时候,要注意步幅,一般短跑运动员都不会很高(牙买加人闪开……),一米八足够,步幅不要太大,要提高步频。
8、经过本人的身体力行(100米),控制步幅之后每次的成绩不但不会降,反而可以提升0.1~0.2秒左右,可以说是立竿见影了。
9、然后就是气息,最好能憋着一口气跑完,这样可以保持最亢奋的状态,尤其是临近终点时那种快要窒息的感觉,非常的爽……因人而异了,反正我跑100米据说从不换气,看网上的视频,短跑很少有换气的。
10、弯道问题,必须使你的腿更加强壮,这个是有别于100米的地方,因为要抵抗离心作用(不是“离心力”哦,读过物理的人都知道),所以需要更强的力量,同时在弯道身体要尽量保持略微前倾,需要很好的腰腹力量,所以一般不适宜高个(牙买加人继续闪开!!!),而适合中等身高偏壮的选手。
11、然后是冲线,个人认为直立就可以了,除非是进入专业队以后再练。
12、最后80米直道最考意志,挺住了就是冠军,因为那时对于中学生来说已经彻底没体了,先前的速度可能和勃尔特差不多的(勃兄百米9.69,中学里10秒几的牛人有的是,但是勃兄的200是19.30,中学鲜有听说23秒以下的),最后80米则会差很多,要靠意志顶住了。
13、不过中学里的200米主要是拼前50米,过了50就高下胜负已判矣。
14、所以自己体会一下吧。
本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。
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